Ejercicios de pilates para bajar el abdomen

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Pon tus manos debajo de tu cabeza con los codos hacia los lados. Usando tu abdomen y no tus brazos, levanta tu espalda del suelo y eleva las piernas.

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Repite ocho veces. Dobla y levanta un poco las rodillas.

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Junta tus talones y presiónalos, mientras estiras tus dedos hacia afuera. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.

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En una oportunidad lo he hecho y me había gustado mucho.

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Pilates para embarazadas y señales de alerta En esta entrega enseñamos específicamente algunos ejercicios de Pilates y también alertamos sobre las señales que hay que tener en cuenta para evitar cualquier tipo de inconvenientes.

II El Pilates te da una serie de alternativas para poder controlar tu peso, tonificar tu cuerpo y otra serie de beneficios para tu salud.

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Comenzamos con uno de los mejores ejercicios de pilates para perder barriga. Tienes que respirar tranquilamente y contar hasta 20 segundos, al principio, descansar y volver a hacer esta postura.

El pilates también puede hacerse con las pelotas grandes conocidas como fitball.

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En este artículo de unComo te contamos cómo usar una fitball. Se trata de hacer el ejercicio de abdominales tradicional, elevando el tronco, pero en lugar de apoyarse en en el suelo, nuestro punto de soporte es la pelota. Sobre todo tenemos ejercicios de pilates para bajar el abdomen vigilar mucho con la posición de la espalda pues, si no la tenemos estirada, podríamos llegar a dañarla.

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Una vez estemos colocados, tendremos que subir el torso y las piernas hacia arriba tal y como mostramos en la imagen. Mantén esa postura durante 15 o 20 segundos y retorna a la inicial. Seguimos con la fitball para hacer el siguiente ejercicio.

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Tenemos que colocarnos sobre la esterilla y los pies tenemos que subirlos sobre la pelota. Pero si no tienes una pelota de pilates, debes saber que puedes hacer el mismo ejercicio que acabamos de comentar en el punto anterior. Sobre todo, en unComo queremos recomendarte que antes de comenzar a hacer pilates, calientes tu cuerpo para evitar lesiones musculares.

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Compartir en:. Por Elia Tabuenca.

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Actualizado: 16 enero También te puede interesar: Cómo hacer pilates en casa para principiantes. Imagen: tuasaude.

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Puedo hacer pilates? En una oportunidad lo he hecho y me había gustado mucho.

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